Fisioterapia para ciclistas urbanos

Curso de fisioterapia para ciclistas urbanos (primera edición)

Duración total: 16 horas = 7 módulos = 8 sesiones de 2 horas.

Capacidad: grupos de máximo 10 personas.

Costos: (al agendar, se da el 50% y el resto el primer día del curso)

Opción A) Pago grupal $3,000, sean 3 o 10 personas.

Opción B) Pago individual: $500 por persona desde 3 asistentes, incluye el curso completo.

Objetivo: Introducir, guiar y asesorar a los usuarios de bicicletas con información científica para el uso saludable de su bicicleta, en el contexto urbano de la Ciudad de México.

Herramienta y materiales de los asistentes: flexómetro o cinta métrica, nivel, plomada, masking tape, plumón, cuaderno u hojas para anotaciones, pluma, lápiz, cámara fotográfica (puede ser del celular), pelota de esponja (5 o 7 cm de diámetro aproximadamente), tapete para ejercicio y accesorios que use regularmente al pedalear en la ciudad.

Imparte: Pilar Mendoza*  

Contenido

Módulo I. Introducción (Duración 2:00 horas)

• Registro y foto.
• Quiénes somos los ciclistas urbanos
• Qué es la fisioterapia
• Problemas de salud en el ciclismo
• Objetivos del curso
• Objetivos de los participantes
• Diagnóstico del grupo

Módulo II. Anatomía y fisiología en ciclistas (Duración 2:00 horas)

• Qué articulaciones del cuerpo debemos conocer más.
• Qué músculos utilizamos más.
• Qué nervios
• Qué huesos
• Qué órganos debo conocer más
• Qué tejidos: piel

Módulo III. Nuestras bicicletas y el equipo de seguridad o de carga (Duración 2:00 horas)

• Qué tipo de cuadro
• Qué talla
• Que sillín
• Qué pedales
• Qué manubrios
• Qué accesorios: carga.
• Qué casco
• Qué guantes
• Qué mochila

Módulo IV. Postura y técnica para ciclistas (Duración 2:00 horas)

• Gesto motor del ciclismo, fases.
• Posición global: postura estática y dinámica.
• Ergonomía: interfaces.
  • Pie – pedal: contra pedal, velocidad, bola del pie, alineación.
  • Mano – manubrio: frenar o dirigir.
  • Cadera – sillín: perineo, isquiones, porcentajes de peso, basculación, etc.
• Columna vertebral.
• Comportamiento durante el pedaleo:
  • Arranque, golpe de pedal.
  • Descansos durante el viaje.
  • Saltos
  • Pendientes y escalada
  • Bajarse de la bicicleta
  • Cómo caer

Módulo V. Técnicas manuales y mecanoterapia para ciclistas urbanos (Duración: 4 horas en dos sesiones)

• Consciencia corporal, sensopercepción y ejercicios de respiración.
• Balance y coordinación
• Campo visual y percepción auditiva
• Calentamiento
• Desarrollo de flexibilidad y elasticidad: estiramientos.
• Desarrollo de fuerza en diferentes segmentos corporales
• Ejercicios de músculos del piso pélvico.
• Ejercicios de neurodinamia.
• Ejercicios para lumbalgia
• Automasajes

Módulo VI. Ajustes ergonómicos iniciales de la bicicleta. (Duración 2:00 horas)

• Antropometría: Estatura y entrepierna.
• Bicimetría: Talla, altura de sillín.
• Ficha de medidas básicas personales: Fórmulas.
• Aplicación de ajustes
  • Sillín: altura y nivelación.
  • Manubrio: altura, inclinación de manetas de frenos.
  • Calas o clips, alineación básica.

Módulo VII. Poniendo a prueba lo aprendido (Duración 2:00 horas)

• Aplicación de mini examen teórico final.
• Educación postural en la bicicleta (revisión de aspectos en Parte III)
• ¿Está cómoda tu bicicleta?, revisión de postura en la bicicleta ajustada
• Dudas y resultados del mini examen
• Conclusiones. FOTOS.